오트밀 오버나이트

프로틴국밥

준비 재료

핵, 오트밀

• 오트밀 12g
• 치아씨드 5g
• 아몬드브리즈/귀리우유 60ml
• 저당 바닐라 시럽 5ml

맨틀, 프로틴

• 저지방 플레인요거트 85ml
• 버터쿠키 프로틴쉐이크 22g
• 코코아가루 1.5g

지각, 피넛버터

• 탈지 피넛버터 7g
• 저지방 플레인요거트 15ml 혹은 언스위트 아몬드브리즈 조금

3시간 정도 포만감 유지됨